你是不是和很多人一样有自己在药店购买钙片的经历呢？但是关于什么时候需要补钙，不同年龄阶段的人补钙有什么不同,你真的了解吗？本文我们就来聊一聊关于补钙的那些事儿。

我国居民钙摄入现状

    我国人群钙摄入量普遍偏低。我国第三次营养调查结果显示，不同年龄和不同职业人群的钙摄入量普遍偏低，平均每人每天钙摄入量仅391mg，不足中国营养学会推荐量的50%。居民的钙营养状况不容乐观，应预防钙缺乏症的发生。

为什么要补钙？

    人体的正常运转，除了需要从食物中吸取水、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素外，还需要多种矿物质。其中需求量最大的矿物质是钙，大约占了体重的2%。人体内98%的钙都参与了骨骼的组建。人体的骨骼是一个活生生的动态系统，时刻在发生着新旧更替：在骨的表面，成骨细胞不断吸收钙制造新的骨组织，而旧的骨组织则不断地被破骨细胞破坏掉。在我们年轻时，骨骼需要储存足够的钙。若钙摄入不足，短期内不会有明显的症状。但随着年龄增长，钙逐渐流失，到一定程度，便会出现骨质疏松。骨质疏松发展到一定程度就会出现骨痛，压缩性骨折等症状。所以，补钙这件事，要及早重视才好。

不同年龄段的人该如何补钙？

    1. 不足6个月的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后每日则需要400毫克。因为婴儿肝肾功能不健全，补钙需特别注意，基本原则是摄入足够则不需要补。一般而言吃母乳的孩子不需要补钙，婴儿专用的配方奶粉也能满足一个正常婴儿的钙需求量。可以适当补充鱼肝油，其中的维生素A及维生素D可以帮助婴儿吸收钙，但一定要在医生的指导下服用。

    2.孕期营养素不仅对于胎儿重要，对于孕妈妈更为重要，怀孕时对钙的需求量会增加约20%。如果怀孕时孕妈妈身体出现钙缺乏，比如牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，就是缺钙的症状。妊娠、哺乳期的妈妈们最好能够坚持每天饮用牛奶500毫升，多食高钙食品，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动。

    3.绝经妇女和老年人也是需要补钙的人群。雌激素不仅是维持女性特征的重要激素，对于女性的骨骼健康更是有着重要的保护作用。女性在绝经后体内雌激素水平出现明显下降，身体中钙流失的速度更为严重，骨质疏松的患病几率远远要高于男性。老年人可以通过多使用含钙的食物来补充钙质，如牛奶，平均每100克牛奶中含有104毫克钙质，奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7～8倍。大豆含钙量也很高，每500克豆浆约含钙120毫克，每150克豆腐含钙高达500毫克。也可以适当的服用一些含有维生素D的补钙药物。

    此外，在补钙期间要多晒太阳，适当参加户外运动。必要时可在医生的指导下适当进行一些抑制钙流失的治疗。